Konzentration fällt nicht vom Himmel – und sie gelingt auch nicht auf Knopfdruck. Viele Kinder (und Erwachsene) kämpfen mit der Erwartung, sich „einfach mal“ konzentrieren zu sollen. Doch echte Konzentration braucht mehr als ein stilles Umfeld oder einen Timer. Sie braucht innere Stabilität.
Bevor wir die erste Stufe der Treppe zur Konzentration betreten, braucht es ein starkes Fundament, eine Basis – ein inneres Gefühl von Sicherheit und Selbstwirksamkeit:
✨ Ich bin stark.
✨ Ich schaffe das.
✨ Ich bin genau richtig.
Damit du überhaupt ein Bild davon hast, was ich mit deiner „Treppe zur Konzentration“ meine, zeige ich hier unten das Bild dazu. Ich sehe bei deinem Weg zu mehr Fokus 7 wichtige Stufen oder Schritte. Aber – wie gesagt: Wir starten heute erst einmal gaaanz unten, nämlich bei deiner Grundhaltung oder Einstellung dir selbt und deinem Lernen gegenüber.
Der Bodenanker – deine erste Übung für mehr Fokus
Eine einfache, aber wirksame Übung aus dem Lerncoaching und der Traumapädagogik ist der Bodenanker. Er hilft, sich zu zentrieren und mental „einzuchecken“, bevor der Lernweg beginnt.
So funktioniert’s:
🟡 Du brauchst ein Blatt Papier (mindestens DIN A4) und einen Stift.
🟡 Denke an eine Situation, in der du dich stark, erfolgreich, genau richtig gefühlt hast. Das muss nicht in der Schule, beim Lernen oder im Job gewesen sein. Es kann dein Erleben eines schönen Sonnenunterganges oder ein lustiger Abend mit Freunden gewesen sein. Ganz gleich.
🟡 Fühle dich in diese Situation hinein: Wie hast du dich gefühlt? Wo im Körper war das Gefühl? Was hast du in der Situation gesehen, gehört, gerochen, geschmeckt? Wer war dabei? Erlebe die Situation innerlich noch einmal.
🟡 Schreib auf das Papier: Ich schaffe das. Ich bin stark, erflgreich und genau richtig.
🟡 Stelle dich mit beiden Füßen fest auf das Blatt, in Socken oder barfuß.
🟡 Spüre in deinen Körper: Wie fühlt sich der Kontakt mit dem Boden an?
🟡 Atme tief ein und länger aus (als ein).
🟡 Sage deinen Satz laut.
Und? Was spürst du? Aus eigener Erfahrung kann ich sagen: Diese kleine Geste verändert etwas. Sie signalisiert deinem Nervensystem: Ich bin da. Ich bin sicher. Ich bin bereit.
Und wie geht es jetzt weiter?
Der Bodenanker ist nur der Anfang. In den nächsten Wochen zeige ich dir jede Stufe meiner Treppe zur Konzentration – Schritt für Schritt. Mit kleinen Übungen, die große Wirkung haben. Für dich und dein Kind.
Alltagstauglich. Wirksam. Und mit ganz viel Herz. Folge mir, wenn du keinen Schritt verpassen willst.
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